Alvásunk minősége és mennyisége meghatározza a hangulatunkat, befolyásolja az immunrendszerünk, a memóriánk működését, valamint a kapcsolatainkat is.

Az alvás kulcsingere a belső maghőmérséklet, ami elalvás előtt lehűl. Ha meleget eszünk vagy iszunk este, szembe megyünk ezzel a folyamattal. Nagyon fontos a lecsendesedés. A természetben az alkonyat köti össze az éjszakát és a nappalt. Ez a napszak hormonálisan és idegileg ráhangol bennünket az elalvásra.

Az ember elszakadt a természetes napjárástól. Ügyeljünk arra, hogy az elalvás előtti másfél órában már csak hangulatfények legyenek.

Fontos az is, hogy az éberségi szintünket hagyjuk lecsökkenni. Kerüljük az izgalmas beszélgetéseket, filmeket vagy történeteket. A banki átutalásokat és a vitás, megoldandó kérdéseket se hagyjuk estére.

Az okostelefon görgetése is emeli az éberségi szintet, arra kényszerítjük az idegrendszerünket, hogy feldolgozza a látott információkat. Az esti intenzív sport sem ajánlott.

Az alvás a sötétséghez kötődő életfolyamat, ezért javaslom, hogy vaksötétben aludjunk. Mindenkinek ajánlom a szemmaszkot és a füldugót, mert a beszűrődő fények és zajok megzavarják az alvásunkat.

A felnőtteknek szükségük van napi nyolc óra alvásra. Sokan viszont még heti negyvenöt órát sem alszanak, amivel már az egészségüket veszélyeztetik.

Az alvásciklusok másfél órásak, a ciklus végén egy tudatállapot-váltás jelentkezik. Minden alvásciklus végén felébredünk pár másodpercre, és visszaalszunk a következő másfél órára.

Érdekes és viszonylag új felfedezés, hogy ezek a másfél órás ciklusok napközben is jelentkeznek. Másfél óránként a figyelmünk lankad, ásítozunk, nehezebben tudunk fókuszálni. Az elalvás okozta balesetek szinte mindig az alváskapuban történnek. Ha napközben fáradtnak érezzük magunkat, akkor lazítsunk pár percet.

A nyolcórás alvásigény körülbelül 17-20 éves korra alakul ki és később ez nem változik. Az idősek nem azért alszanak keveset, mert kevesebb lenne az alvásigényük, hanem azért, mert az alvás a leghamarabb öregedő életfunkciónk.

A váltott műszak egyáltalán nem tesz jót az egészségünknek. Az éjszakai műszak a lehető legrosszabb, nem lehet a szervezetünket hosszú távon kirabolni.

Elképesztő, hogy az alvás mennyit segít a tanuláson és a memória működésében.Ha tanulás után alszunk, akkor sokkal jobban működik a memóriánk. Az egyetemisták hagyjanak maguknak elég időt az alvásra és akár a délutáni pihenésre is, mert utána kétszer olyan hatékonyak lesznek.

Úgy kell gondolni az alvásra, mint egy élvezeti cikkre. Megdöbbentő, hogy hamarabb spórolunk az alváson, mint a pénzen, pedig nagyon sok egészségügyi problémát okozhat, ha megvonjuk magunktól.

Az immunrendszerünk is megérzi, ha hat óránál kevesebbet alszunk, néhány nap alváshiány már komoly romlást okoz. Hosszú távon az alváshiány sok pszichiátriai, endokrinológiai problémához vezet.

A rákos megbetegedések kialakulása szempontjából is az alvászavar az egyik legfontosabb tényező. Fontos odafigyelni, mert kevés dolognak van nagyobb hatása az egészségünkre és az életminőségünkre, mint az alvásnak.